「きれい」への断食セラピー 講談社プラスアルファー文庫

「きれい」への断食セラピー講談社プラスアルファー文庫

「目次」
序章 三日できれいになれる断食セラピー
第1章 生命のリズムをとり戻す「やすらぎの里」
第2章 心が身体を治す、身体が心を変える
第3章 「からっぽ」になることで癒される
第4章 自然治癒力を高めるちょっとした生活術
終章 「いま、ここ」から始めよう

幸せのやすらぎ断食 講談社

幸せのやすらぎ断食講談社

「目次」
序章 「断食」で自然治癒力がよみがえる
第1章 生命のリズムをとり戻す「やすらぎの里」
第2章 心が身体を治す、身体が心を変える
第3章 「からっぽ」になることで癒される
第4章 自然治癒力を高めるちょっとした生活術
終章 「いま、ここ」から始めよう

からだメンテナンス サンマーク出版

からだメンテナンスサンマーク出版

肩こり、便秘、冷え性、頭痛など、「病院に行くほどでもない」
そんな症状の時あなたならどうしますか?
「気・血・水」をキーワードに、自分の体のウィークポイントを知り、
自宅でできるセルフケアの方法をやさしく紹介する。

森の中は診療所 山と渓谷社

森の中は診療所山と渓谷社

八ヶ岳山麓のフォルスは自然食、断食、整体治療の診療所。
いつも森の中から風が吹き、燦々と光りあふれる癒しの場所。
食事療法、ヨガ、操体法の紹介を通じて自分でもできる健康回復法を、写真とイラスト、文で紹介。
八ヶ岳の自然風景の写真、食事のレシピもあり見て読んで楽しめる。

週末一日断食のススメ KKベストセラーズ

週末一日断食のススメKKベストセラーズ

疲れが取れない、肥満気味、気分が沈みがち…。
そんな人にお勧めしたい健康法が、「週末1日断食」です。
断食療法を行っている「やすらぎの里」の方法をもとに、自宅で安全に週末断食を行う方法を紹介していきます。


食生活改善のポイント

  • 精製炭水化物を控える

    白米や白いふわふわのパンなどは、食後の血糖値を急上昇させます。
    炭水化物は控えめにして、玄米などの未精製の穀類にすることで、
    血糖値が安定して、脂肪の代謝が良くなります。

  • たんぱく質をしっかり摂る

    たんぱく質は筋肉のもとになる、大切な栄養素です。
    お魚や卵、豆製品などからバランスよく、しっかり摂ることで、
    筋肉がつきやすくなり、代謝のいい体になってきます。

  • 良質な油を摂る

    魚の脂や亜麻仁油、オリーブオイルなどは、
    善玉コレステロールのもとになって、
    体をつややかに保つ働きがあります。
    いい油はしっかりとって、若々しさを保ちましょう。

  • 食物繊維をたっぷりとる

    野菜や海藻、乾物など、食物繊維の多いものを
    たっぷり食べると、満腹感を感じやすくなり、
    腸の中の大掃除もできます。

  • 嗜好品は、ゆっくり味わって

    コーヒーや甘いもの、お酒は、飲み過ぎないように、
    美味しいものを選んで、ゆっくり味わうようにしましょう。
    少量で満足できれば、心の栄養にもなります。


  • 食養生
  • 鶏・一万羽の断食