する贅沢から、しない贅沢へ

やすらぎ通信

2018 1/9 (火曜日)

『 やすらぎ通信 』 生姜紅茶でプチ断食

『 やすらぎ通信 』 第668号 2018.1.9

~ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ~

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やすらぎ通信

■━━━━━━━━━■

おはようございます。
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は、朝方降っていた雨が上がり、 
生暖かい風が吹いてきました。

久しぶりの本格的な雨で、
カラカラだった空気が少ししっとり。
森の木々も喜んでいるみたいです。

水仙が満開になった伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

生姜紅茶

【目次】━━━━━

【1】生姜紅茶でプチ断食

【2】おすすめの本
「血流がすべて整う食べ方」

【3】寄せ書きから

【4】編集後記
■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

━━━━━━━━━━━
【1】生姜紅茶でプチ断食
━━━━━━━━━━━

お正月休みが終わって、
少し出勤して、また3連休。

そこからの出勤。
しかも、前線と低気圧が来ています。

だるい、眠い、頭が重い・・・。

年末年始で風邪を引いた方も多いようです。

そんな方も多いだろうと、
前回のメルマガで「七草粥でプチ断食」
のやり方を紹介しました。

が、やっていません、
という方も多いでしょう。

え~と、七草をどこで買えばいいか分からなかったし、
お粥も炊くのが面倒だし・・・。

そんな方は、まだ遅くない、
今日できるプチ断食のやり方を紹介します。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「生姜紅茶でプチ断食」

低気圧でだるくなったり、頭痛がする人は、
血液やリンパ液の循環が悪い人です。

生姜には、温めて巡りを良くする効果があります。

さらに、紅茶には適度なカフェインがあるので、
利尿作用があり、体内の余分な水分を出してくれます。

また、脳は脳脊髄液というリンパ液に包まれています。

循環の悪い人は、低気圧の影響で、
脳内も少しむくむと頭重感、頭痛になります。

紅茶はそんなむくみも取って、
頭の重さをすっきりさせてくれます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

年末年始もこの連休も飲み過ぎ食べ過ぎだった、
という方は、今日のお昼は、
「生姜紅茶で昼食断食」をしてみましょう。

コンビニで紅茶のティーバックと、
生姜湯の粉末を買ってきて、
紅茶に生姜湯を入れて出来上がり。

今日の日中は、それだけで過ごします。
何杯飲んでもいいですよ。

ただ、生姜紅茶は、夕方までにして、
夕方以降は、小腹を空かせます。

夕食はお鍋か、お粥に梅干しがおすすめです。

一食抜いただけでも、
夕食がしみ渡る美味しさに感じるでしょう。

疲れた胃腸を休め、
体を温めながら、
体内の余分な水分を出して、
頭重感もすっきり。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

生姜紅茶は、やすらぎの里でも、
朝食前に、体を目覚めさせるために、
お出しています。

自分でやれる自信がないという方は、
やすらぎの里でプチ断食を体験してみませんか。

■ 土曜1泊のプチ断食プラン

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【2】おすすめの本
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「血流がすべて整う食べ方」

出雲大社の表参道で90年以上続く漢方薬局の、
予約の取れないカリスマ薬剤師・堀江先生。

前作の「血流がすべて解決する」は、
20万分以上のベストセラーになっているので、
ご存知の方も多いと思います。

その前作に続く、食事を見直すと、
血流の質、量、流れがすべて良くなる。

そんな食事のとり方が具体的に紹介されています。

血流がすべて整う食べ方

「血流がすべて整う食べ方」

堀江先生の本って、
文章から優しさがにじみ出てる感じがします。

2月の節分から立春の日には、
堀江先生とやすらぎの里のコラボで、
「子宝リトリート」が開催されます。

もう満員だと思うけど、
直前で妊娠が判明して、
急にキャンセルが出ることもあるから、
気になる方は、ブログをチェックしといてください。

■ 堀江先生のブログ「縁結び出雲の子宝漢方」

━━━━━━━━━━━
【3】寄せ書きから
━━━━━━━━━━━

やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は12月27日から4泊5日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

2017年最後の週。
養生館のリピーターが10名。

3回目、4回目の方もいて、
まるで親戚が集まってきたみたい。
ワイワイ楽しく最高の締めくくりとなりました。
小針

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「おだやかな心で」60代女性

自分の食べ方、身体や心に思いを寄せる
とてもいい機会になりました。

本などで情報を得るのと違い、
小針館長さんや参加者の方からじかに話を伺うと、
単なる情報ではなく
理論や実体験などがあるので身近に感じられました。

おだやかな心で5日間を過ごせました。
ありがとうございます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「最高でした」40代女性

小針先生の講座のお話(特に最後の日)
とても勉強になりました。

なるほどーと納得いくことがあったり、笑えたり、
90分があっという間でした。

90分飽きさせず、最後まで聴かせる技、スゴイです。

小針先生の奥様のクリスタルボウルと
マナカードもとってもよかったです。
本当にありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「リピートします」50代女性

前回より滞在が長かったので、最終日の二日前から、
体に力が入らなかったり、眠気に襲われたりと、
前回は出なかった症状がありましたが、
それも体の声を聴くことと感じるようにしました。

そう感じるようにできたのも
小針先生の講座を聞けたからでした。

「こころとからだの養生講座」は心にも体にも染み渡り、
心地のいい余韻が残り、
滞在の最後の大きなご褒美と思います。

5日間たくさんの方々とお話もでき、
おいしい食事もいただけて、
穏やかな時間を過ごすことができて、
いい新年が迎えられそうです。

スタッフのみなさま方へ、
今回も本当にお世話になりました。
またぜひリピートします。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「またうかがいます」50代女性

小針先生の落語のような話術に癒されました。
またうかがいます。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「初の冬参加」20代女性

冬の発見!
先生がウォーキングで棒を持っていない!(笑)

また夏に遊びに来ます。
いつもありがとう!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「今度はお友達と」20代女性

初めての参加で不安いっぱいでしたが、
先生がおもしろくて、
みなさんやさしくてとてもいい時間を過ごせました。

今度はお友達と参加できたらいいな~。

■ やすらぎの里の体験談

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【4】 編集後記
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土曜日に風邪を引いたみたいで、
昨日まで寒気がしていました。

年末年始に食べ過ぎると、
風邪を引くからねと言っておきながら、
自分が風邪を引いてしまいました。

年末年始は、いろんなイベントがあって、
ちょっと寝不足だったかな。

おかげで2日間、ひたすら温めて、寝ていたら、
風邪も治ってきました。

そのときお世話になったのが、
生姜紅茶とリンゴ。

胃腸を休めながら、エネルギーを補給するには、
うってつけです。

風邪は引いたら、上手に経過させて、
引く前よりもすっきりした体になりましょう。

風邪を活用して、体調を整える。
そんな風に考えれば、風邪も悪くないですよ。

大沢

■ やすらぎ日記

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2018 1/4 (木曜日)

『 やすらぎ通信 』 七草粥でプチ断食

『 やすらぎ通信 』 第668号 2018.1.4

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■━━━━━━━━━■

おはようございます。
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は、ちょっと寒いけど、
空気が澄んで気持ちがいい。

今日は風もないので、
朝の体操はテラスでやりました。

ゲストのみんなは体操のあと、
食堂で生姜紅茶を飲みながら、
楽しそうにお話しています。

水仙があちこちで咲く伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

水仙の花

【目次】━━━━━

【1】七草粥でプチ断食

【2】やすらぎのレシピ
「プチ断食中の食事」

【3】寄せ書きから

【4】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【1】七草粥でプチ断食
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仕事始めは清々しい気持ちで、
スタート出来ているでしょうか。

年末年始に食べ過ぎ、飲み過ぎで、
体がだるく重い体という方もいそうですね。

それは内臓が疲れているサインです。

そんな方におすすめなのが、
自宅でおこなうプチ断食です。

今度の日曜日は、七草粥の日なので、
それに合わせてやってみませんか。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「プチ断食のやり方」

朝と昼を野菜ジュースにします。
もしミキサーがあるなら、
スムージーを作って飲めたら理想です。

年末年始は外食やお酒を
飲む機会も多かったと思うので、
身体の中で活性酸素が大量発生して、
細胞が傷つき、細胞の老化が一気に進んでいます。

その活性酸素を減らすためには、
生の色の濃い野菜をたっぷり摂るといいです。

抗酸化作用があるので、
細胞のアンチエイジングの効果もばっちりです。

朝にたっぷり作って、
お腹が空いたら飲むようにします。

もちろん、お水やお茶は、
いくら飲んでもいいですよ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そして、問題は夕食の回復食。

この食事はかならず決まった量だけにして、
ずるずる食べ過ぎないように。

空腹で買い物に行くと、
つい、買いすぎてしまうので、
食材は前日の夜に買っておいた方がいいです。

プチ断食中の献立は、
「やすらぎのレシピ」で紹介しますね。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「プチ断食中の過ごし方」

せっかくリセットのために、
プチ断食するんだったら、
気持ちも生活習慣もリセットできたらいいですよね。

プチ断食中にやるのでおすすめなのは、
散歩と瞑想です。

断食中にずっと家にいるとお腹が空いて、
つい食べたくなってしまうので、
散歩した方が、いい気晴らしになります。

できれば、食べ物の誘惑が少ない、
緑の多い公園や河川敷がいいですね。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

あと、瞑想もおすすめです。

普段、雑念ばかりで上手くできない人も、
断食中だと、静かな気持ちで座れます。

断食と散歩と瞑想、
この3つが合わせてやることで、
相乗効果があるんです。

普段使いすぎている頭と内臓を休め、
使っていない足腰を動かす。

そうすると、疲労のバランスが取れて、
疲れがすっきり取れるんです。

■ 断食とは

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【2】やすらぎのレシピ
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「プチ断食中の食事」

半日断食中は、朝と昼に、
食事の代わりにスムージーを摂ります。

ミキサーがない方は、
市販の野菜汁100%のジュースで、
ミキサーがある方は、
自分でスムージーを作ってみましょう。

寒い時期なので、
生姜入りのスムージーがおすすめです。

朝にたっぷり作って、
朝と昼に噛むようにゆっくり飲みましょう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「人参と生姜のスムージー」

● 材料 2杯分
人参 80g、 りんご 40g、
生姜 小さじ1/2(皮ごとすりおろす)
レモン汁 小さじ1、 水 200cc

● 作り方
人参は、細かくきざみ、
全ての材料をミキサーにかける。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「回復食のメニュー」

お粥(自分で作れなければレトルトでも可)
お味噌汁(お豆腐やお野菜など、具だくさんにして)
お豆腐 半丁(冷奴か湯豆腐で)
梅干(お漬物や佃煮でも可)

お粥を七草粥にしたい方は、
スーパーで七草粥のセットが売っているので、
それを入れるといいです。

手軽に作りたい方は、
葉付きのカブを買ってきて、
カブと葉をお粥に入れて、
コトコト煮ればOKです。

自分でうまくやれる自信がないという方は、
やすらぎの里でプチ断食を体験してみませんか。

■ 土曜1泊のプチ断食プラン

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【3】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は12月24日から6泊7日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

1/3位が昨年も同じ時期に参加した方で、
ほとんどがリピーター方の週でした。

とても積極的な方が多い週で、
毎回のプログラムも満員御礼!

アンケートもみなさん沢山書いてくれました。

プログラムはゲストのみなさんと、
一緒に作っているんだなと実感。

一週間寝食を共にした仲間は、
かけがえのない絆が生まれます。

自分と向き合い、人と深くつながる、
大人の修学旅行「断食リトリート」

その時のメンバーによって、
雰囲気ががらっと変わるのも楽しいです。

大沢

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「ビックリするくらい軽やか」30代 女性

昨年も参加し、とてもよい時間を過ごせたので、
年末のデトックスとして参加しました。

自分の心と体と対話するということが、
どういうことなのか、
じっくり感じることができました。

普段、食べること、
体を動かすことに無頓着になっており、
自分の体を気遣う、大事にするということを
してこなかったということに気づきました。

初日~3日目まで、空腹と眠気がありましたが、
思ったほどの辛さもなく、それを抜けた後から、
明らかに体も心も軽いことが自覚できました。

最終日の今日は、
ビックリするくらい軽やかな気持ちです。

また日常に疲れたら、やすらぎに来たいと思います。
ありがとうございました!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「一年のごほうびに」50代 女性

がんばり過ぎた一年のごほうびに、
リラックス&リセットのために再訪しました。

変わらないやすらぎの里の「やすらぎ感」に、
温かく迎え入れていただける幸せを感じました。

先生の温かな笑顔に、
スタッフのみなさんの愛ある心配りに、
次の滞在を楽しみにしています。
みなさまありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「プログラムが進化」40代 女性

前回参加して、とても体調が良くなり、
リフレッシュするために、
今回もゆっくり休みに来ました。

呼吸が浅くて、
最初は深呼吸ができなくてつらかったが、
ヨガや呼吸法をやるうちに、
長い呼吸もできるようになってきました。

プログラムが進化していて、飽きませんでした。
これからも定期的に参加して、
心身のリフレッシュをしたいと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「本当に体が楽になる」50代 男性

一年間のリフレッシュと、
心身のメンテナンスのために来ました。

普段それほど疲れてないと思っていたが、
あ~、疲れていたんだなと実感。

手間のかかった美味しい食事と、
様々なプログラムやマッサージで、
本当に体が楽になります。

今回で4回目ですが、
ここで学んだことを生活に、
少しずつ取り入れているおかげで、
体調はかなり良い状態になってきています。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「館内がきれいで温かい」50代 女性

館内がきれいで温かい!
温かいって、すごい幸せなことだと思いました。

いろいろなスケジュールがありつつも、
自由時間もあり、温泉や岩盤浴、
トレーニングルームがいつでも使えてよかったです。

自分ではなかなかできなかった、
朝ヨガと瞑想がスケジュールに組み込まれていて、
うれしかったです。

とても充実した一週間でした。
ありがとうございました。m(__)m

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「ゆったりとした時間を過ごす」40代 女性

自分の時間を持つこと、
ゆったりとした時間を過ごすことの大事さを
体験を通して分かりました。

自分が休んでいるつもりでも、
本当には休めていなかったことに気づきました。

また、自分の休む時間として、
戻ってきたいと思います。

ありがとうございました。
シャバに行ってきま~す!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「気持ちを穏やかに保てる」60代 女性

今回の滞在で4回目になりますが、
プログラムにあきることなく、
存分に楽しめました。

空気、自然、自由さ、おだやかな気候、
気持ちを穏やかに保てる環境が最高です。

夕方におこなわれる体操のメニューが、
新しくなっているのが新鮮でした。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「自分の体に感謝する」40代 男性

自律神経が乱れていて、とても苦しかったため、
体調を良くするために参加しました。

決まった時間に起き、体操をして、
自分の体に感謝することの大切さに気づきました。
食に対する意識も感謝できるようになりました。

自分ではどうしようもできないところは、
助けてもらうことも気づきました。

これからは自分を大切にして、
自分の体のことをしっかり整えて、
心穏やかに生きていきたいです。
■ やすらぎの里の体験談

━━━━━━━━━━━
【4】 編集後記
━━━━━━━━━━━

1月2日は満月で、
2018年で最大の大きさになるスーパームーン。

天気も良かったので、
みんなと一緒に月の出を見に行ってきました。

スーパームーン

海から上る月は、とっても大きく、
オレンジ色に輝いています。

月明かりが、光の道になり、
海を煌々と照らして、
とっても幻想的でした!

「大きい~!」「きれ~い!」
みんな大興奮の満月の夜でした。

大沢
■ やすらぎ日記

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2017 12/26 (火曜日)

『 やすらぎ通信 』 自分の在り方

『 やすらぎ通信 』 第667号 2017.12.26

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やすらぎ通信

■━━━━━━━━━■

こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は、ちょっと風が強いけど、
真っ青な空が広がり、
冬の日差しがサンサンと降り注いでいます。

日当たりのいい食堂は、
たっぷりの日差しで、暖房をつけなくても、
ぽかぽかで、Tシャツでもいいくらい。

明るくて、暖かいと、
自然に心も開放的になりますね。

ゲストのみんなも、
楽しそうに食堂でお話しています。

海がキラキラ輝いている伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

快晴のテラス

【目次】━━━━━

【1】自分の在り方

【2】やすらぎのレシピ
「自然な甘さの栗きんとん」

【3】寄せ書きから

【4】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【1】自分の在り方
━━━━━━━━━━━

今回は一年を締めくくる意味でも、
「自分の在り方」について取り上げてみました。

「在り方」って言われると、
考え込んでしまう人もいるかもしれません。

僕も人生の目標を深く考えて、
なんていうタイプではなく、
流れにまかせて生きてきたので、
あまり考えたことがありませんでした。

最近、毎週カフェにこもって、
ジャーナリングをしていたら、
自然に自分がこう在りたい、
ということに考えが向いてきます。

そこで気づいたのが、
在り方というのは、
自分にないもの、
できていないことを目標にするのではない。

自分の中にすでにあるもの、
自分が今まで大切にしてきたことを
はっきりさせることだということ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そう考えたら、
自分の在り方に沿った人生を歩んでいた。

僕の在り方は、
「自分らしい生き方をして、みんなに喜んでもらう」

自分の好きなことを寄せ集めたやすらぎの里で、
ゲストにもスタッフにも喜んでもらう。

自分の心や体と向き合う場を提供し、
自分らしい生き方を見つけるお手伝いをして、
その人らしい、幸せな人生を歩んでもらいたい。

健康的な生活は、
そのための、ひとつの手段。

病気であっても、
その人らしい生き方をしていれば、
僕は幸せだと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

自分らしい生き方を実践する方法は、
どんなやり方でもいい。

だから、やすらぎの里でやるプログラムは、
ときによって変わっていきます。

そのときそのとき、
自分がいいなと思うものを選び、
とりあえずやってみる。

やり方は、流れに任せてどんどん変えてく。
それも自分らしさだと思っています。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

自分がどう生きるのか、
それは誰か他の人が決められるものではなく、
自分しか決められない。

自分の人生は、
自分が決めて、
自分が責任を取る。

その覚悟が決まれば、
自分の軸がしっかりして、
生き方にブレがなくなります。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

もう少しで、年末年始のお休み
という方も多いと思います。

そのお休みを使って、
自分と向き合い、自分の在り方を自覚し、
自分の軸をしっかり立ててみませんか。

断食×リトリートで、心も体も整える。

やすらぎの里は、日常を離れて、
静かな自然の中で、自分を見つめ直すには、
最高の環境が整えてあります。

■ 断食×リトリート

━━━━━━━━━━━
【2】やすらぎのレシピ
━━━━━━━━━━━

「自然な甘さの栗きんとん」

お砂糖を使わない、りんごの甘みを生かした、
自然な甘さのきんとんです。

栗きんとん

「材料」
栗(むき栗がなければ市販の物)400g、
さつま芋600g、りんご1個分

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「作り方」
1、りんごは皮と種を取り、
いちょう切りにして塩水に入れ、
鍋にりんごだけを入れて、中火でことことしたら、
弱火にして五分煮て冷ましておく。

2、栗は半分に割ったくちなしの実を入れた水でゆでて、
柔らかくなったら手早くマッシュする。
(市販の栗の場合、甘味を除くために何度か湯でこぼす)

3、さつま芋は厚めに皮をむいて、
蒸して手早くマッシュする。

4、材料を全て混ぜ合わせて出来上がり。
甘味が足りないようなら、はちみつを少々加える。

■ やすらぎの食事

━━━━━━━━━━━
【3】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は12月6日から4泊5日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

朝はフロントガラスが
凍るくらい寒くなってきましたが、
養生館のメンバーは朝から元気に活動しています。

何もしないでのんびりする滞在も、
アクティブに動き回る滞在も、
各人が楽しんでいました。

小針

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「3回目」20代女性

3回目の利用です。
ここに来ると頭がスッキリ、体が元気に、
明日からまた頑張ろうという気持ちになれます。

ついつい甘いものを食べすぎてしまう
自分をリセットさせて、
本当に食べたいものを口に入れる習慣を
つけていきたいと思います。

でもやっぱり疲れてしまったら
また何回でもこちらに来て、
リフレッシュしたいです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「大事だと思いながら」20代女性

自分を大切にすることや、
自分の体に耳を傾けることを、
大事だと思いながら、で
きていない自分がいました。

大切にすることの意味もやり方もわからず、
ずっと悩んでいたのですが、
ここに来て少し理解できなような気がします。

主体性をもつこと、質を上げる食事をすること、
少しずつ生活に取り入れていきます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「感謝しています」70代女性

心と体のケアのすべてよかったです。
お食事についてのお話もよかったです。
すべてに心がこもっている。

クリスタルボウルは初めての経験でしたが、
良かったし、その後のハワイカードリーディングを
してくださったのも感謝しています。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「かけがえのないもの」40代女性

今回の滞在は、他の参加者の方々と交流でき、
様々なプログラムや、
お食事の時間を心から楽しむことができました。

体重も期待しないようにしていましたが、
ストンと落ちうれしいです。
心の面でも気づきがありました。

クリスタルヒーリングの後に見ていただいた
マナカードの時間はかけがえのないものとなり、
田中先生のさとう式リンパケアでは、
体がふわふわになって、
体が喜んでいるのが分かりました。

急遽思い立って参加しましたが、
ベストタイミングであったことを
実感しております。
本当にお世話になりました。

■ やすらぎの里の体験談

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【4】 編集後記
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先週ジャーナリングの本を紹介したら、
リピーターの方が著者の方を知っていて、
Facebookでつながることができました。

そしたらなんと、
著者の吉田さんの会社のスタッフの方が、
養生館と本館に滞在することになっていました。

マインドフルネスの先端を行く方が、
やすらぎの里に関心を持ってくれていて、
とっても嬉しいです。

ジャーナリングは、書くマインドフルネス。

そう考えると、断食は、
食のマインドフルネスとも言えるかな。

来年は、心を整えるためのプログラムを
充実させていこうと考えています。

大沢

■ やすらぎ日記

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2017 12/19 (火曜日)

『 やすらぎ通信 』 冬至に心のデトックス

『 やすらぎ通信 』 第666号 2017.12.19

~ 断食の専門家が教える
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やすらぎ通信

■━━━━━━━━━■

こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は真っ青な空が広がる、
冬晴れの気持ちいい天気。

お日様に海が照らされ、
海がキラキラ輝いています。

今朝はみんなと大川の海岸に、
日の出ツアーに行ってきました。

けっこう寒かったけど、
大島から昇るきれいな日の出が拝めました。

お日様から続く、海を照らすサンロード。

みんなの顔も朝日に照らされ、
キラキラと輝いていました。

日の出ツアー

早咲きの土肥桜が咲き始めた伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【1】冬至に心のデトックス

【2】おすすめの本
「手で書くこと」が知性を引き出す

【3】寄せ書きから

【4】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【1】冬至に心のデトックス
━━━━━━━━━━━

12月22日(金)は冬至の日。
一年で一番昼の時間が短い日。

東洋的に言えば、陰の気が極まった日。
ここをピークに、陽の気が少しずつ増えてくる日でもあります。

昨日が新月だったので、
月のエネルギーも切り替わるときです。

今週は心と体をリセットするには、
とてもいいタイミングです。

心身をリセットするためには、
まずは、溜まっているものを出すこと。

今回は心のデトックスにおすすめの、
「ジャーナリング」を紹介します。

ペンと紙

「ジャーナリングとは」

心を鎮めて、自分の心と向き合うために、
ノートとペンを持ち、ただ思いつくままに書くことです。

自分が向き合いたいテーマがあれば、
そのテーマについて、書いてもいいですし、
書けないときは、とにかく何でもいいから書き続ける。

そのうち、自然に自分の心の声が出てくることもあります。

人には見せない日記のようなものですが、
その日あったことなどの事実を綴るのが目的ではなく、
そのとき自分が感じていることをただ書き出す。

誰かに伝えるための文章ではないので、
まとまった文章にしようとか、
理論的にする必要もありません。

PCやスマホではなく、ペンとノートの方が、
手を動かすので効果的だという人もいますが、
僕はPCでやっています。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「ジャーナリングの効果」

ジャーナリングは「書くマインドフルネス」とも言われ、
書くこととで、自分が今感じていることに気づいたり、
自分の本音を引き出す効果があります。

日常の中で、自分の感情を抑えてばかりいると、
自分が何を感じているのか、
よく分からなくなることがあります。

人には言えないことでも、
ジャーナリングで自分の感情を書き出すことで、
自分の本音に気づくきっかけにもなります。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

この一年を振り返り、
心に溜め込んだ、いろんな感情を書いて出す。

余分なものが出ていって、
スペースが空くと、いいエネルギーも巡ってきます。

冬至のエネルギーを使って、
心の大掃除もしてみませんか。

やすらぎの里は、日常を離れてたっぷり時間をとり、
静かな自然の中で、自分を見つめなおす。

ジャーナリングには、最高の環境だと思います。

断食で体の大掃除、ジャーナリングで心の大掃除ができる。
断食×リトリートには、そんな効果もあるんですよ。
■ 断食×リトリート

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【2】おすすめの本
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「手で書くこと」が知性を引き出す
心を整え、思考を解き放つ新習慣
「ジャーナリング」入門
吉田典生著

ノートとペンを持ち、「ただ、書く」だけで、
無意識の「あなた」が語り出す。
“書くマインドフルネス”として知られる
「ジャーナリング」の入門ブック。

本当にやりたいことはなにか、
自分が喜んだり怒ったりする真の理由、
人生において大事にしていきたいこと…。

思いつくままに手を動かしていくことで、
普段は見えない「あなた自身」が姿を現します。

さらに、心を鎮めて書き続けることで、
集中力、想像力、レジリエンス(回復力)が高まり、
仕事、健康、メンタルなどに好影響を与えていきます。

■ 大沢のメッセージ

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【3】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

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今回は12月3日から6泊7日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

とても和やかな方が多く、
みなさん楽しそうに食堂でお話をしていました。

気持ちのいい天気も続き、
日の出ツアーや月の出ツアーにも、
行って、伊豆高原の自然も満喫した週でした。

体の声を聞きながら、
体を整えると心も自然に落ち着いてくる。
そんなことを実感した方が多かったようです。
大沢

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「よい学び、気づき、リスタート」50代 女性

何十年も体のメンテナンスを怠り、
心の状態や疲れを与えたままで、
走り続けてしまった自分を反省し、
今回の滞在で体の声をよく聞けたと思います。

自分が健やかに生きていけるよう、
自分に気持ちよく体を
整えていこうと思います。

とてもよい学び、気づき、
リスタートの機会を頂けました。
お食事も最高でした。
ありがとうございました。

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「空腹感が心地よいと感じた」30代 女性

毎日施術を受けられたので、
解毒が早くなっていると実感できた。

3日間の断食で空腹感が心地よいと感じ、
食べたいという気持ちが出てこないことに驚きました。

自分のカラダの声を聞けるようになり、
日々の体調の変化を感じることができました。

毎日の施術の中で自分のカラダの状況を知れて、
今まで気がつかなかった部分の改善方法を教えてもらい、
家に帰ってからも続けていこうと思いました。

スタッフのみなさんの心づかいに感謝です。
ありがとうございました。

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「とっても暖かくて快適」50代 女性

2年前にお世話になり、
またいつか来たいと思っていました。

新しい本館は、
テラスから見渡せる景色が素晴らしく、
毎日癒されていました。

ダイニングルームも床暖房が、
とっても暖かく快適でした。
館内で寒い思いをしたことは一度もなかったです。
寒がりな私には、
非常にありがたかったです。

館内はいつも清潔で、
本当にスタッフの方々の心づかいが、
今回も心に残る一週間でした。

お食事も、毎日感動でした~!!
ありがとうございました。

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「体の声、心の声」30代 女性

日常を離れ、整った素敵な環境と、
それぞれの目的をもって共に過ごした、
メンバーの方々と一緒に過ごせて、
本当によかったです。

体の声、心の声を聞くことが、
できていなかった自分に気づかされました。

周囲のために、どうするのが良いかを
考えることに浸かれていたように思います。

ストレスの発散方法も間違った方向に進みかけて、
自分のことも嫌になっていました。

自分のために過ごすことができた一週間、
心からやすらぐことができました。

先生をはじめ、スタッフのみなさんのおかげです。
本当にありがとうございました。

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「頭も体もリセット出来た」女性 20代

都会から離れたところで、
鳥の声を聞きながら、
体のメンテナンスができました。

ひとつひとつを味わいながら、
素材そのものを感じたり、
体の声を聞くということを初めて考えました。

テレビも一回もつけず、
日常から離れたところで過ごすことにより、
頭も体もリセット出来たように感じます。

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「スッキリした頭で過ごせた」30代 女性

自然をたくさん満喫でき、
本当にリラックスしました。

日頃から職場や家族、自分のことで、
ずっともやもや考えていましたが、
ここへ来て、その思考がなくなり、
スッキリした頭で毎日を過ごすことができました。

断食で自分の体の弱さと
強さを知ることができました。
この経験を糧に、これからの生活は、
自分の心と体をいたわってあげようと思います。

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「ここでは歩きたくて」30代 女性

食堂の雰囲気がよかったです。
暖かくて、明るくて、
この館内で一番くつろげる空間でした。

いつもは動くより、
寝ていたいタイプなのに、
ここでは歩きたくて、
すぐに外に出かけていました。
歩いて、自然を感じると、
脳が喜んでいるのが分かりました。

これからも体を積極的に動かして、
心と体のバランスをとっていきたいと思います。

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「窓から見える海に癒されました」40代 女性

思った以上に自然が素晴らしく、
窓から見える海に癒されました。

断食中は辛く、
自分がそれだけ不摂生を
してきたんだなと改めて感じました。

回復食に入ってからは、
動けることが楽しく、食事も美味しく、
心地よい空腹感を感じながら過ごせました。

この一週間で、いかに自分が食に対して、
惰性で食べていたか、
実感を持って考え直す、
いいきっかけになりました。

プログラムの中で、
自分にもできることが、
いくつか見つかったので、
続けていこうと思っています。

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「瞑想も素晴らしかった」50代 男性

断食プログラムはもちろん、ヨガや様々な施術、
瞑想も素晴らしかったです。

食のワークも味わって食べるという実感が湧き、
とてもいい学びとなりました。

心も体も、喜びや楽しみを大切にしながら、
バランスを取ることが大切だと感じました。

■ やすらぎの里の体験談

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【4】 編集後記
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冬休みの間、
一日中かみさんと一緒に過ごしていたので、
かみさんの生態を観察して、
いろいろ気づいたことがありました。

旅行中、仕事が入ってしまったり、
小さなトラブルもあったのですが、
かみさんはいつもご機嫌で楽しそうでした。

何を見ても「すごいね!」
何を食べても「美味しいね!」

姿かたちは立派なおばさんですが、
もう反応だけ見れば、
若い子みたいなリアクションです。

僕のモットーが「今を楽しみ、今を生きる」ですが、
その師匠が、すぐそばにいました。

よしもと

10年前にもやもや病からの脳出血で倒れて、
今は元気ですが、病気のリスクは常にあります。

そんな状況の中、
今の自分ができることを心から楽しむ。

僕は、人には言っているけど、
自分では、あまりできていない・・・。
それに比べて、
かみさんは、誰にも言わずにやってる。

これからは、心の師匠だと思って、
かみさんのことをよ~く観察してみよう。

大沢

■ やすらぎ日記

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2017 12/5 (火曜日)

『 やすらぎ通信 』 忘年会をどう乗り切る?

『 やすらぎ通信 』 第665号 2017.12.05

~ 断食の専門家が教える
心と体のリセット法 ~

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やすらぎ通信

■━━━━━━━━━■

こんにちは、
やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は真っ青な空が広がる、
冬晴れの気持ちいい天気。

お日様に海が照らされ、
海がキラキラ輝いて見えます。

今朝はみんなと城ケ崎の吊り橋に、
日の出ツアーに行ってきました。

朝日を手に

吊り橋の上から、
きれいな日の出を拝んだ後に、
海沿いの道をみんなで散歩。

朝から日の出パワーでみんな元気です。

今夜は夕食の後、みんなで、
海から昇る「月の出」を見に行きます。

月明かりに照らされ、
煌々と輝く海は、とても幻想的。

月齢と月の出の時間と天気が、
うまく重ならないと見れないので、
年に1~2回しかできないイベントです。

すっきり晴れてくれますように。

伊豆七島がきれいに見える伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】━━━━━

【1】忘年会をどう乗り切る?

【2】やすらぎのレシピ
「玄米リゾット」

【3】寄せ書きから

【4】編集後記

■ やすらぎの里の空き室状況はこちら

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【1】忘年会をどう乗り切る?
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12月に入り、早い人だと、
忘年会がもう始まっているという方もいるようです。

飲み食いの機会が多いので、体重が気になる。

せっかく、やすらぎの里に行ったのに、
あの軽さをなんとか持続したい。

そんな方のために、今回は、
イベントの多いこの時期をどう乗り切るか
というテーマでお送りします。

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「イベントの食事は」

忘年会やクリスマスなどのイベントの食事は、
気にせず、飲んで食って楽しみましょう。

糖質を控えて、カロリーの低いものをなんて、
細かいことは気にしない。

楽しむときは、心から楽しむ。

脳が活性化されて、代謝のスイッチが入り、
食べ過ぎてもそれほど、体重は増えないものです。

気をつけたいのは、
行きたくないイベントに、嫌々参加したとき。

こんなときは、無駄な飲み食いは、
極力避けて、さっと帰ってきましょう。

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「どうやって調整する?」

イベントの食事は楽しんで、
その後で調整をしてみましょう。

お腹が空くまで、
食べる必要はありません。

1食か2食、飲み物だけにして、
1~2日の間で調整しましょう。

僕もボリュームのあるランチを食べた後は、
夜はサラダとお刺身だけとかにしています。

この調整をうまくしておかないと、
年末年始の頃に、風邪を引いて、
せっかくのお休みを寝て過ごす
ということになりかねません。

理想は、毎日帳尻を合わせることですが、
難しいときは、2~3日で合わせるように。

自分では無理だわ・・・。

そんな方は、
本館のプチ断食コースがおすすめです。

土曜日1泊2日の滞在で、
半日の断食をするお手軽プランです。

短い滞在でも、
きちんと断食明けの回復食が出るので、
自宅でプチ断食をやるときの参考にもなりますよ。

■ 土曜1泊プラン

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【2】やすらぎのレシピ
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「玄米リゾット」

出汁と玄米ご飯に野菜の旨味がプラスされた、
優しくてほっとする一品。

玄米が苦手な方も安心して食べられます。
冷ご飯、残り野菜も使えるので
冷蔵庫を整理したい時にもおすすめです。

玄米リゾット

<材料> 1人分

玄米ご飯 100g、人参 10g、大根 30g、じゃこ 適量
青み(いんげん、グリンピース、ブロッコリーの芯など)、
コーン 適量
二番出汁 180cc

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<作り方>

1.じゃこ、青み、コーンはバランスで量を決める。人参、大根をサイコロ状に切る。
2.人参とじゃこを、塩と酒を入れて、二番出汁で煮る。
3.人参に火が通ったら、大根、コーンを入れてしばらく煮る。
4.塩、こしょう、薄口醤油で味を整える。
5.炊いた玄米ご飯を水で洗って、食べる前に加えて温める。
6.器に盛り、青みをのせる。

■ やすらぎの食事

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【3】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は11月19日から6泊7日で、
本館に滞在されたみなさんの声です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

貴重な一週間のお休みで、
しっかり体のメンテナンスをしようと、
オプションの施術も大人気。

人気のメニューは、
すぐに一杯になってしまいました。

体をしっかり整えると、
心も自然に元気になってきます。

大沢

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「心からやすらげる一週間」50代 女性

前回帰った後、体の調子がとてもよかったので、
是非もう一度と思いました。

プログラムが前回より増えていて、
断食中に時間を持て余すようなことがなかった。

眠いから、休むのを罪悪感なくできて、
心からやすらげる一週間でした。

大沢先生をはじめ、スタッフのみなさんの、
温かいサポートを常に感じていました。
次回は養生食でデトックスしてみたいと思います。

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「お肌がツルツルになった」20代 女性

断食は思っていたより大変でしたが、
回復食が始まると食事を大切にする気持ちが高まり、
ひと口ずつよく噛んで食べ、
普段なら5~10分で食べてしまう少しの食事を
時間をかけて味わうことができるようになりました。

断食中、顔のお肌がツルツルになってきたのが、
うれしかったです。
顔ヨガの効果もあったような気がしました。

帰りの面談で、
先生がとても優しいアドバイスをくれたので、
今後につなげられる気がしました。
規則正しい生活と食事で、
健康な心と体でいられるようにがんばります!
一週間ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「充実した日々でした」40代 女性

時間がたくさんあるので、
本をたくさん持ってきましたが、
まったく読まないくらい充実した日々でした。

どなたとでも話しやすくて、
一人で来ても寂しさはまったく感じず、
散歩もおすすめのところを教えてもらったり、
とても楽しい時間でした。

帰るときには、来た時より、
体重や体脂肪も良くなり、
心もスッキリ出来て最高です。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「想像以上に施術が充実」50代 女性

せっかくの一週間の休暇だったので、
観光ではなく、
自分のためになる時間の使い方を探していて、
HPを見たときに、出会いを感じました。

想像以上に施術が充実していて、
本当に充実した一週間でした。

ひとりの時間が持てたのが良かったです。
今度は夫と参加できる日がきたらと思います。

貴重な一週間をありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「穏やかな時間が過ごせた」40代 女性

断食中の3日間はプログラムが充実しているので、
空腹を気にせず楽しめました。

普段は味も濃く、本当に食べたいものというより、
頭で食べていたなと痛感。

本当によいものを味わって食べることが、
心にも体にもよいということを実感しました。

とても楽しく、穏やかな時間が過ごせました。
ありがとうございました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「いいリフレッシュになった」50代 男性

いろいろなプログラムがあって楽しそうで、
人気があっていつも予約が一杯なので、
こちらを選びました。

日の出ツアーやドライブに連れて行ってもらえて、
いいリフレッシュになりました。

帰ってからのストレスを呼吸法や瞑想で、
うまく対処していきたいです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「心と体のリセット」50代 女性

体験コースに参加して良かったので、
今回は一週間コースで来ました。

毎日のプログラムやオプションのメニューが、
豊富なところがよかったです。

自分を見つめなおすいい機会になりました。
「心と体のリセット」の言葉通りだなと思いました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「自分の体調にあった過ごし方」40代 女性

今回、4回目だったのですが、
雰囲気も良く、お食事も美味しく、
オプションのマッサージを楽しみに来ました。

断食からデトックスに変えて、
自分の体調にあった過ごし方を学びました。

今回は施設の中で過ごす日々が多かったんですが、
それでも満足感をもって帰れるのは、
やすらぎの里だからだと思います。

■ やすらぎの里の体験談

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【4】 編集後記
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明日は藤沢のロータリークラブで、
講演をさせていただきます。

会員の方の例会での講演なので、
大人数ではないのですが、
外でのお話は久しぶりなので、
ちょっとだけ緊張してます。

いつもは、やすらぎの里で、
一緒に過ごしている人達だけで、
ホームなので、気軽に話せます。

明日は、アウェイで、
相手の顔もわからないので、
どうなることか・・・。

一期一会の出会いを楽しんで来ようと思います。

来週は、冬休みだから、
がんばろ~っと。

大沢

■ やすらぎ日記

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  • お手軽プラン

    2泊3日 30,240円

  • 基本プラン

    3泊4日 45,360円

料金には、消費税(8%)、入湯税、宿泊、食事、面談、 検査、施術、岩盤浴、ヨガ、講座が含まれています。

空き室状況&ご予約

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