『 やすらぎ通信 』 第417号 【 呼吸を深める 】

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『 やすらぎ通信 』  第417号 週刊 2012.10.12

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伊豆高原は、気持ちのいい青空が広がっています。

日差しがあっても、
もう暑くは感じないですね。

空気がカラッとして、
気持ちのいい季節です。

伊豆高原のシンボルの大室山も、
ススキの穂が咲きそろい、
夕日に照らされると、本当にきれいです。

キンモクセイの花が満開の伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【1】呼吸を深める

【2】おすすめの書籍
「女子のツボ・七歳ごとに変化する」

【3】寄せ書きから

【4】編集後記

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 【1】呼吸を深める
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朝夕の気温が下がってきて、
もうすっかり秋も本番になってきましたね。

秋は、体の代謝が大きく切り替わる季節です。

代謝というのは、
細胞が酸素や栄養素から、
エネルギーを作り出す働きです。

呼吸が深くなって、
酸素がたっぷり供給されると、
代謝も活発になります。

そこで、今週は呼吸を深めるというお話。

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呼吸を深めるときに、大事なのが、
無意識にしている呼吸をいかに深くできるか。

そのために、次のようなステップでやってみましょう。
1、自分の呼吸を観察する。
2、呼吸と一緒に肩の力を抜く
3、胸郭のストレッチ
4、姿勢を正す

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1、自分の呼吸を観察する。
楽な姿勢で座り、お腹と胸に手を当てて、
1分間、自分の呼吸を観察してみます。

今の自分の呼吸がどうなっているのか、
お腹や胸の動き、呼吸のしやすさなどを感じてみます。

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2、呼吸と一緒に肩の力を抜く
スムーズに呼吸ができてないなという方は、
肩や背中に力が入っている場合が多いです。

吐く息に合わせて、肩の力を抜いてみましょう。
大きなため息をつくような感じです。

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3、胸郭のストレッチ
胸の周り(胸郭)の筋肉がやわらなくなると、
呼吸がスムーズになってきます。

胸郭のストレッチには、下記の方法があります。

・よつんばいになって、肩を思いっきり伸ばす。
・手を前で組んで前に押し出し、肩甲骨の間を伸ばす
・手を後ろで組んで後ろに伸ばし、胸を開く。

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4、姿勢を正す
無理して胸を開いたり、
がんばって背筋を伸ばすのがいい姿勢ではありません。

肩の力が抜けて、自然に胸が開いているのが理想です。
・肩は左右に広がって、下にさがるようなイメージで。
・肩甲骨が少し内側に寄るような感じで。
・頭は上に向かって引っ張り上げられるように。
・お尻を引き締め、お腹を軽く引っ込める。
・足は大地をしっかり踏みしめているイメージで。

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短い時間でいいので、
一日何度か、こんな感じで姿勢を意識してみるといいです。

自分の体にいい姿勢のイメージが植えつけられて、
自然に姿勢も良くなってきます。

■ ヨガ・瞑想リトリート
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 【2】おすすめの書籍
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「女子のツボ・七歳ごとに変化する」
深山すみ子著 文芸社

東洋医学の古典「黄帝内経」には、
女性は7年を節目に、
体が変わってくると書かれています。

その内容を今の女性に合わせて解説し、
その対処法を女性と関係の深いツボで、
説明している、分かりやすい本です。

中でもドキッとするのが、
「五・七にして、陽明の脈衰え、面初めて焦れ、
髪初めて堕つ」というところ。

35歳になると、顔面を通る陽明の脈の力が衰え、
老化の兆しが出てくるというのです。

35歳を過ぎても美しく健やかでいるために、
女子のツボを学んでみませんか。

11月1日(木)には、調布市文化会館で、
「女子のツボ」を学ぼう!! の講演会もあります。

●お問い合わせは
miyama.sumiko@opal.plala.or.jp

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 【3】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

その中の一部をご紹介させていただきます。

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1年半ぶり、3度目の参加です。

少しプログラムも変わっていて、
楽しみながらデトックスできました。

今回は先輩と同僚の4名で来ましたが、
みんな大満足でした。

大沢先生は相変わらず体が柔らかく、
井原先生の施術も最高で、癒されました~。

ありがとうございました。

50代 女性

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こんなに落ち着いて、
リラックスした時間を過ごしたのは、
久しぶりでした。

心も体もリフレッシュできて、
本当によかったです。

先生、スタッフのみなさん、
ありがとうございました。

30代 女性

■ やすらぎの里の体験談
http://www.y-sato.com/266.html

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 【5】 編集後記
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先日、お彼岸の頃に蒔いた大根が、すくすく育ち、
混み合ってきたので、大根の間引きをしてきました。

このおろ抜き大根が、
柔らかくて美味しいんです。

いっぱい採れたから、煮浸しや味噌汁、
菜飯にして、たっぷり食べました。

採れたての野菜、
それも若々しい野菜は、
生命力いっぱい詰まっている感じがします。

きっとこれで、また若返ったな。
(^.^)b

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