『 やすらぎ通信 』 眠くてだるいのはなぜ?

『 やすらぎ通信 』 第632号 2017.4.11

~ 生活習慣改善の専門家が教える
心と体のリセット法 ~

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やすらぎ通信

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こんにちは、やすらぎの里の大沢です。

伊豆高原は朝から雨模様。
日差しがなくて、肌寒いけど、
ウグイスは気持ちよさそうに鳴いてます。

きっと、満開の桜を愛でながら、
「う~ん、きれい!」とでも言ってるのか。

桜が満開になった伊豆高原から、
やすらぎ通信をお送りします。

満開の桜並木

【目次】━━━━━

【1】眠くてだるいのはなぜ?

【2】やすらぎのレシピ

【3】寄せ書きから

【4】編集後記

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【1】眠くてだるいのはなぜ?
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なんかこの頃、体がだるくて、やたらと眠い。
気分がすっきりしない、やる気がでない。

ゲストのみなさんと面談していて、
そんな声を多く聞きます。

今年は春の彼岸以降、
天候が不順な日が多いですよね。

暖かくなって、もう春だなと思っていたら、
急に冬みたいな寒さになる。

こんなときは、
体温を調整する自律神経がフル回転。

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特に普段不規則な生活やストレスをためている人は、
元々自律神経がぎりぎりのところで働いているので、
気候の変化にまでついていけない。

おまけに、寒くて雨だと、
動くのもおっくうになるから、
運動不足で血行も悪くなる。

脳に血液が巡らないと、
やる気を出すドーパミンの分泌が低下。

だるい、動かない、やる気が出ない、
ますますだるいの悪循環のサイクルです。

そんなときは、どうすればいいのか?

動いて、温めて、寝る。

自律神経を整える、大事なポイントです。

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1、動く

がんばって動く必要はありません。
1日30分くらい歩くだけでいいです。

できれば、緑の多い公園なんかがいいですね。
朝が理想ですが、忙しい人はいつでもいいです。

2、温める

春は気が上に昇りやすいので、
下半身をよく温めるようにしましょう。

お風呂に入るか、足湯でもいいです。

3、寝る

春のエネルギーは朝に最も活発になります。

このエネルギーを上手に取り込むために、
夜早く寝て、朝早く起きるようにしましょう。

ちなみに、東京の今朝の日の出時間は5時14分。
毎日1~2分ずつ早くなっています。

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夕食が遅いから、食べてすぐ寝たら太っちゃいます。
という人がいますが、食べるものさえ気をつければ、
食べてすぐ寝ても大丈夫。

夕食は、温かいもので、たっぷりの野菜と、
お肉やお魚、お豆腐が入った、
お鍋や具沢山のスープが理想です。

温かい食べものをたっぷり食べると、
副交感神経の働きが活発になり、
体がリラックスモードに切り替わりやすくなります。

動物はお腹がいっぱいになると眠くなるので、
自然のサイクルに従って、食べたら寝る。

血糖値が急激に上がらない食事だったら、
食べてすぐ寝ても大丈夫。

適度に動いて、温めて、しっかり寝る。

これ、やすらぎの里でやっていることですね。

生活を整えて、春を乗り切っていきましょう。

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【2】やすらぎのレシピ
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本館キッチンスタッフの長澤です。
今回は、春の食材“スナップエンドウ”を使ったレシピをご紹介します。

スナップエンドウは、シミやそばかすの一因となる活性酸素を除去する
抗酸化ビタミンのβ‐カロチンや
ビタミンCが豊富と言われているので、
特に日焼けが気になるこれからの季節は、
こまめに摂っておきたい食材ですね。

スナップエンドウのみずみずしい緑と、
卵の鮮やかな黄色が、食卓を春らしく彩ってくれます。
是非、お試しくださ~い。(^^♪

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「スナップエンドウの卵炒め」

~ 材料(4人分) ~

・スナップエンドウ  20本
・卵         2個
・油         少々
・塩         ひとつまみ
・薄口しょうゆ    適量
・濃口しょうゆ    少々

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~ 作り方 ~

1.スナップエンドウは、筋を取り、塩を入れたお湯で茹で、
  水にさらしてから斜め半分に切る。

2.熱したフライパンに油をひき、1のスナップエンドウを軽く炒め、
  塩・薄口しょうゆで味付けをし、濃口しょうゆで香りづけをする。
  ※後から卵が加わるので、少し濃いめの味付けにしておきます。

3.2のフライパンに溶き卵を回し入れ、
ふんわりかき混ぜたら、出来上がり!
※卵が固くなり過ぎないように気をつけてくださいね。

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【3】寄せ書きから
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やすらぎの里では、
来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。

滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。

今回は3月29日から4泊5日
養生館に滞在したゲストのみなさんの声です。

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さくらはまだ咲いていないけれど、
みなさんの笑顔は満開。
特にいちご狩りの時が最高潮!
童心に帰って、はしゃげるのも
養生館の魅力です。
              小針

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「日々ていねいに」30代女性

初めて参加しました。
日々ていねいに生活していないなということを実感しました。

戸を閉めたり(音を立てずに)
タオルをたたんだり(かどとかどをそろえて)
するのも、この4日間でずいぶん変わりました。
あとはからだのかたさにびっくり!
タオルを使った運動を続けていきたいです。

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「すっごい内容の濃い5日間でした!」50代女性

プログラムの内容も盛りだくさんだし、
いつもながら落ち着いてきれいな館内だし、
お食事がすべて一品一品、毎日素晴らしいし。

よく立場や役割が人をつくると部分もあるといいますが、
今回、小針先生の成長、充実ぶりにおどろき、
また自らを振り返って刺激を受けました。

小針ファンになってしまいました。
田中先生にキャラで負けてるとおっしゃっていましたが、
まったく負けていません。
「熱きねずみ小僧風実践家」って感じで、
田中先生に並ぶくらい濃いキャラになってます。

おそうじをしてくださっているスタッフの皆様、
お食事を丁寧に作って出してくださるスタッフの皆様、
本当に感謝です。

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「思考も片づけて」30代女性

ずっと気になっていた瞑想ができ、いろんなことを学べて、
とても楽しかったです。

ダイエットは体だけでなく、
思考も片づけてスッキリできた気がします。
これからは「今ここ」こころを大切に生活していきます。
おいしい食事、楽しい運動、お話し、ありがとうございました。

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「きつかったけど」30代女性

朝のトレイルウォーキングはきつかったですけど、
気持ちよかったです。

小針先生の足の長さに追いつくのが必死でした。
年々パワーアップする小針先生のトーク、
おもしろくてためになりました。

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「どんぴしゃり!」50代女性

あっという間の5日間でした。
高原館でのデトックスにはまって以来、
今度は動きながらのデトックスをやりたくて、
養生館のコースはどんぴしゃり!

そしてさらにバージョンアップした小針先生サイコー!!
奥サマの美しい演奏にも癒されました。
また来ます。

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「待ち焦がれていた」30代女性

昨年ホームページを見つけた時から、
ずっとずっと待ち焦がれていた養生館での生活。

いろんな条件がすべて重なっての神様からの私への
ご褒美の5日間だと思い、のんびりさせていただきました。
忙しい毎日に追われて、一番大切にしなければいけない
自分の心と体のことが後回しになっていたことに気づきました。

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「人生楽しんでいきます」30代女性

食と向き合うことの大切さを感じました。
2~3日目、頭の中が食べ物のことでいっぱいで、
普段どれだけ自分が食べ物により楽しんだり、
ストレス解消していたかを知りました。

また、講座で先生が教えてくださる様々な教えも面白く、
食や健康、生き方により関心が持て真摯に向き合いたいと思います。
今よりさらにストレスフリーになって人生楽しんでいきます。
ありがとうございました。

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「自分の考えを変えてくれた場所」20代女性

自分の考えを変えてくれた場所だと思いました。
食はもちろんだけれど、
生き方を改めさせてくれたと思います。

自分の気持ちに耳を傾けること、
ポジティブに動くことを大切にします。

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【4】 編集後記
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例年より一週間くらい遅れて、
桜の花が満開になりました。

本館のすぐそばの桜並木が、
淡いピンクのトンネルになっています。

桜祭りが終わったので、
人ではまばらですが、その分ゆっくり見れます。

いつもの年なら、桜並木が散る頃に
さくらの里が満開になりますが、
今年は遅れていたせいか、同時に満開になっています。

明日は晴れの予報だから、
朝からみんなをさくらの里に連れて行って、
満開の桜を愛でながら、
朝の散歩でもしてこうようかな~。

■ やすらぎ日記
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